Dieta Ketogenna na start (100g węglowodanów / dzień) – jadłospis na 7 dni

Zapanuj nad swoim apetytem i schudnij skutecznie raz na zawsze, dzięki diecie ketogennej!

• Chcesz schudnąć bez uczucia głodu?
• Twoja waga zatrzymają się i nie chce ruszyć dalej?
• Masz dość wiecznego afektu jojo albo nadmiernego apetytu na słodkie?
• Jesteś ciekawy czy dieta keto jest odpowiednia dla Ciebie?

Jeśli chociaż na jedno pytanie odpowiedziałeś tak oznacza to, że dieta ketogenna spełni Twoje oczekiwania!

Ta dieta pomoże ci jeśli:

• Chcesz zredukować masę ciała i mieć więcej energii
• Chcesz ograniczyć łaknienie na węglowodany w tym cukier
• Chcesz wspomóc leczenie chorób takich jak: Insulinooporność, cukrzyca typu II, zaburzenia hormonalne, choroby przewodu pokarmowego, refluks, zgaga, wzdęcia, choroby kardiologiczne
• Chcesz zapanować nad podwyższonym cholesterolem
• Chcesz poszerzyć horyzonty kulinarne
• Chcesz zaoszczędzić czas!

Co zawiera jadłospis?

• 28 różnorodnych posiłków rozplanowanych na każdy dzień, zgodnych z dietą keto
• Listę zakupów do jadłospisu
• Praktyczne wskazówki dotyczące dynamiki trawienia
• Listę zamienników produktów
• Wydruk jadłospisu w formie skróconej
• Kaloryczność poszczególnych dań + rozkład makroskładników

Przykładowe posiłki z jadłospisu

• Jajecznica z cukinią i curry podana z pomidorkami
• Grillowane halloumi z sałatką
• Keto racuszki z jogurtem
• Maślane krewetki z makaronem z cukinii
• Kurczak zapiekany w pomidorach z serem, fasolka z masłem
• Zielony krem z brokuła z pestkami dyni
• Bakłażan zapiekany z mozzarellą
• Tofu w mleczku kokosowym z dynią
• Omlet z kozim serem
• Makaron strączkowy z duszonymi pieczarkami i parmezanem
• Mięsny kociołek z dynią na pure
• Zupa krem z pomidorów z serem
• Sałatka a’la grecka
• Dorsz w czosnku i cytrynie z makaronem z cukinii
• ……i wiele więcej????

Rozkład makroskładników:

• Białko ~ 22 %.
• Tłuszcze ~ 55 %.
• Węglowodany ~ 23 %.

Dzięki naszym jadłospisom przekonasz się, że dieta ketogenna może być lekka, prosta, przyjemna i skuteczna!

Dla jakich osób jadłospis keto będzie odpowiedni?

• Chcących schudnąć i zyskać dobry poziom energii
• Zmagających się z insulinoopornością i cukrzycą typu II
• Chorzy neurologiczni
• Chorujących na choroby sercowo – naczyniowe
• Z chorobami gastroenterologicznymi (np. Sibo, zaburzenia trawienia)

Dla kogo jadłospis ketogenny nie będzie odpowiedni?

• Dzieci i kobiety w ciąży
• Czynne choroby wątroby, trzustki i nerek
• Osoby w trakcie leczenia ciężkich chorób w momencie zaostrzenia
• Osoby będące na ścisłych dietach eliminacyjnych
• Osoby w podeszłym wieku

Jadłospis składa się z 4 posiłków. Śniadania, II śniadania, obiadu i kolacji. Zawiera szczegółowe przepisy i podaną kaloryczność.
Dieta zawiera mięso, ryby, jaja, warzywa, nabiał tłusty, hummus, tofu, tłuszcze.
Nie zawiera: węglowodanów, orzechów, owoców, kaszy, ryżu, makaronu, chleba, warzyw skrobiowych w nadmiarze.

Uwaga!

W naszej diecie kolejność posiłków ma znaczenie. Nie wolno wymieniać kolacji ze śniadaniem, czy innych posiłków w obrębie jednego dnia. Jadłospis został ułożony zgodnie z dynamiką trawienia.

Dietę można dowolnie zapętlać. Poszczególne dni tygodnia w ramach tego samego posiłku możemy dowolnie wymieniać. Np. śniadanie z poniedziałku można wymieć ze śniadaniem z soboty. Nie musisz spędzać długich godzin w kuchni. Dane dni diety możesz powtarzać by zaoszczędzić czas i zakupione produkty! Np. obiad możesz przygotować na dwa dni.